Folge 9 - Unser Nervensystem

00:00:11: Hallo und herzlich willkommen zu meinem Podcast der fünf Minuten Reminder.

00:00:16: Mein Name ist Sonja, ich bin Ernährungsberaterin im Fachgebiet Mikrobiom- und Darmgesundheit und Psychologische Beraterin.

00:00:25: Meine Lieben, es geht heute um mein Strickstrich euer Nervensystem.

00:00:29: Ich habe auf Social Media schon mal ein kleines Reel gemacht wo's ums Nerven System gegangen ist aber in diesem Podcast möchte ich tatsächlich ganz ausführlich darüber sprechen denn unser Nerven-System ist maßgeblich dafür müdverantwortlich dass unsere Darmhörnschranke wirklich funktioniert Denn unser Nervensystem reguliert am Ende des Tages alles.

00:00:52: also das ist wie eine Standleitung auch zu unserem Darmhirn, so nenne ich es jetzt einfach.

00:00:58: Denn unser Nervensystem möchte waschzam von uns behandelt werden!

00:01:03: Das bedeutet, Wachsamkeit ist tatsächlich einer der Hauptfaktoren nicht nur für unser Essverhalten sondern auch für unsere Psyche somit auch wieder für ein reguliertes Nerven-System das wie gesagt maßgeblich daran beteiligt wird dass wir gesund sind und dass es uns gut geht.

00:01:22: Also auch hier müssen wir definitiv achtsam mit unserem Nervensystem umgehen.

00:01:29: Unser Nervensystem ist aber tatsächlich noch vieles, vieles mehr was wir vielleicht glauben.

00:01:35: es macht unseren Alltag sozusagen mithaus.

00:01:38: Es ist gestaltet mit wenn man so möchte und ist unser Nerven System außer Kontrolle dann geht meistens auch nix mehr.

00:01:45: das heißt Wir haben eine komplette Überlastung komplett aus unserer Mitte draußen.

00:01:51: Da funktioniert auch nichts mehr, also da kannst du auch sagen ja ich ernähre mich ja super gesund und ich halte mich auch an meine Zeiten und ich mache das alles.

00:02:00: Hast Du aber ein Nervensystem was nicht mehr reguliert ist und was völlig außer Kontrolle ist?

00:02:06: Kannst Du damit nichts mehr auffangen, also das heißt mit gesunde Ernährung.

00:02:10: Es gibt einfach so viele Nebengeschichten die da laufen wie zum Beispiel dein Schlaf Wie eine konstante Routine?

00:02:20: Also wie Stressbewältigungstechniken.

00:02:23: Das sind auch Themen oder dass man sagt okay ich habe verschiedene Mittel die mir helfen wie zum beispiel Ich hab in dem Beispiel auf Social Media gesagt Stellt euch vor wenn ein Hund sich schüttelt.

00:02:38: Wann schüppelt sich so ein Hund?

00:02:39: Ein Hund schüfft sich meistens dann, entweder wenn er aus einer Stresssituation raus ist oder wenn er aufgestanden ist in der Früh vielleicht auch wenn er irgendwas erlebt hat was ihn gerade ganz stark aufgeregt hat, dann schückelt er sich.

00:02:52: das heißt auch wir können unseren Nervensystem zum Beispiel durchschütteln also dort wenn wir den ganzen Körper einfach durchschütten gerne auch mal für eine Minute, gerne auch länger wenn du möchtest.

00:03:03: Also schüttel einfach mal.

00:03:05: da lässt du einfach Emotionen raus und natürlich auch Anspannungen die da in deinem Körper sind.

00:03:10: also das heißt es gibt so viele Sachen die wir tun können für unser Nervensystem.

00:03:15: und unser Nervensystem sagt ich möchte einfach ein paar Säulen haben die müssen funktionieren.

00:03:21: und wenn das alles funktioniert Dann bin ich absolut reguliert und dann macht es auch Spaß mit mir sozusagen.

00:03:27: Ja, also dann gehts uns gut unserem Körper und auch unserer Psyche.

00:03:31: Jetzt sage ich euch mal ein paar Säulen die für unser Nervensystem ganz wichtig sind.

00:03:37: Es fängt tatsächlich mit dem Schlaf an.

00:03:40: Wir müssen sieben bis neun Stunden jede Nacht schlafen.

00:03:44: Das ist sehr, sehr lang für viele die sagen Gott ich muss ja um sechs Uhr aufstehen.

00:03:47: Dann muss sie ja um neun ins Bett gehen.

00:03:49: Ja es wäre schon sinnvoll wenn du um zehn Uhr ins Bett gehst und nicht so lange mehr am Handy bleibst sondern tatsächlich eineinhalb Stunden bevor du ins Bett gehst dein Handy auch weg legst.

00:03:59: also das ist etwas was jeder tun kann.

00:04:01: Ich weiß es fällt schwer aber das ist schon mal eine Regulierung deines Nervensystems die positiv ist.

00:04:08: Der zweite Punkt ist Du hast Routinen Also Abendroutinen zum Beispiel.

00:04:14: Wie?

00:04:15: Ich lege mein Handy eineinhalb Stunden vorher weg, ich gönne mir zum Beispiel jeden Abend fünfzehn Minuten stille.

00:04:22: in den fünfzehnten Minuten will ich nichts sehen nix hören ich will einfach nur stille auch keine Meditation Einfach gar nichts!

00:04:29: Fünfzehn minuten Nur für mich selber.

00:04:32: Du brauchst auch dazu keinen Tee oder irgendwas.

00:04:35: leg dich hin mach die Augen zu und lass zehn bis fünfzehmineuten einfach mal alles draußen.

00:04:41: Der nächste Punkt, Bewegung.

00:04:43: Aber auch die Bewegung mit Routinen bedeutet nicht einfach jetzt sagen ich fange das Laufen an?

00:04:50: Ich gehe jetzt raus und fange es laufen an.

00:04:52: Ja macht es aber am Ende des Tages wirds nicht viel bringen weil in dem Moment wo du einfach so's laufen anfängst ohne Vorbereitung und dein Körper überhaupt darauf Dein Körper darauf vorbereitet zu haben, auch deine Psyche darauf vorbereiten zu haben.

00:05:07: Hast du Stress?

00:05:08: Du hast also der Vorstress währenddessen Stress weil dein Körper was komplett Neues machen muss und danach bist du komplett fertig!

00:05:16: Also du fügst deinem Körper damit Stress so.

00:05:20: mit Routinen bedeutet.

00:05:22: Wenn du nicht viel spazieren gehst oder auch nicht laufen gehst, dann fang an dass du erst mal große runden spazierend gehst also dein Körper und dein Geist erstmal darauf einstellst.

00:05:31: wenn du sagst poh ich würde aber lieber mit Kraftsport anfangen dann fange langsam an fang auch gerne bei dir zu Hause an.

00:05:38: Du musst nicht gleich in ein Fitnessstudio gehen.

00:05:40: das ist vielleicht auch nur wieder Stress was in deinem Körper ankommt.

00:05:44: Also mach es zuhause entspannt und fang ganz langsam an.

00:05:49: Noch ein wichtiger Punkt, unsere Ernährung.

00:05:52: Natürlich ist die ja natürliches A und O auch für ein reguliertes Nervensystem denn durch falsches Essen können wir krank werden.

00:06:01: das ist tatsächlich nachgewiesen.

00:06:03: da gibt es einen einzelnen Podcast von mir darüber.

00:06:05: Es ist sehr spannend war sehr viele Professoren die letzten zehn Jahre rausgefunden haben.

00:06:12: Aber das ist ein anderes Thema, aber Essen schrägstrich Ernährung.

00:06:16: Richtiges Essen!

00:06:18: Also nicht was du jetzt isst sondern wie du isst.

00:06:21: Denn wir wissen ja alle mit dem Kaun beginnt unsere Verdauung.

00:06:25: Das heißt wir speicheln ja unser Essen ein und hier beginnt schon die Verdauungen.

00:06:29: Wir müssen aber länger kauen.

00:06:32: Wenn du also deinem Körper etwas Gutes tun möchtest dann kau entweder jeden bis zu zwanzig bis dreißig Mal auch wenn es übrigens nur sowas ist wie Haferschleim.

00:06:41: Kau es trotzdem, denn alles was du kausst und du zerkleinerst mit deinem Gebiss – dafür haben wir unser Gebiss übrigens auch – hilft deine Magen und auch deinem Darm in der Verdauung.

00:06:53: Also er ist dir super dankbar dafür wenn du ihm schon mal ein bisschen Arbeit abnimmst.

00:06:57: das vergessen wir aber!

00:06:58: Wir schlingen einfach rein oder wir essen einfach nebenbei.

00:07:01: Neben dem Fernsehschauen, neben dem Handy gucken, neben den Telefonieren also es gibt ja tausend Beispiele Aber sich hinzusetzen und eine Mahlzeit ganz in Ruhe zu essen und auch wahrzunehmen.

00:07:12: Das ist auch super wichtig für dein Nervensystem, siehe für die Regulierung deines Nervensystens!

00:07:19: Ich hoffe jetzt dass du mit diesen kleinen Tipps so einen Einblick bekommen hast.

00:07:23: was ist denn eigentlich für mein Nerven-System tatsächlich oder wichtig.

00:07:31: Wie kann ich es unterstützen und wie kann ich so ein paar kleine Übungen denn in meinen Alltag mit einbauen?

00:07:37: Also das sind jetzt eine paar kleine übungen, die du mit einbauern kannst sofort damit beginnen!

00:07:43: Du brauchst überhaupt gar nichts dafür nur dich und eben diese Zeit und diese Achtsamkeit mit dir.

00:07:50: Meine lieben Es war ein hoffe für euch auch interessanter Podcast.

00:07:54: Ich freue mich jetzt schon auf den nächsten.

00:07:56: der wird auch sehr gut werden.

00:07:59: Ich kenne ihn ja schon, ich hoffe euch gefällt er auch so gut wie mir.

00:08:03: Und ich wünsche ihr jetzt eine wunderbare Zeit und denkt daran gesunde Ernährung ist das A&O ein reguliertes Nervensystem.

00:08:10: Die Tipps und Tricks die es dazu gibt sind aber genauso wichtig denn es ist wie gesagt eine Standleitung zwischen unserer Darmhirnachse und diese gilt es weiterhin ganz ganz gut zu pflegen und achtsam zu sein.

00:08:25: Bis dahin!