Folge 8 - Die Wechseljahre

00:00:11: Hallo und herzlich willkommen zu meinem Podcast der fünf Minuten Reminder.

00:00:16: Mein Name ist Sonja, ich bin Ernährungsberaterin im Fachgebiet Mikrobiom und Damengesundheit und Psychologische Beraterin.

00:00:24: In unserem heutigen Podcast geht es um ein Thema, was wirklich Mann und Frau betrifft, aber es wird die meiste Zeit nur über das Thema der Frau gesprochen und zwar das Thema Wechseljahre.

00:00:38: So, Wechseljahre hatte ich früher mal gedacht, naja, die kriegt man da mit fünfzig oder sechzig und dann schwitzt man und dann verändert sich das Gemüt und gut ist es.

00:00:48: Also das waren immer so meine Vorstellungen, als ich jung war.

00:00:52: Jetzt habe ich mich aber natürlich mit dem Thema Wechseljahre die letzten Jahre viel befasst, einfach auch wegen der Thematik Mikrobiom, Ernährung und auch Hormone und natürlich auch der Psyche.

00:01:02: Was ich spannend finde, Dass die Wechseljahre ja tatsächlich schon mit dreißig Jahren beginnen, bei manchen sogar noch früher was echt erschreckendes, aber mit dreißig Jahren beginnen die ersten Anzeichen der Wechseljahre.

00:01:16: Bei Frauen Und tatsächlich auch bei Männern.

00:01:19: Also die Männer sind davon nicht so ganz verschont, wie sie vielleicht denken.

00:01:24: Und es ist immer dieses Thema, ja, sie hat ihre Wechseljahre.

00:01:27: Ja, ihr Männer habt auch eure Wechseljahre und die beginnen übrigens auch ab dem dreißigsten Lebensjahr.

00:01:33: Also ziemlich spannend.

00:01:35: Die Symptome sind zwar ein bisschen unterschiedlich, aber am Ende des Tages doch irgendwie wieder gleich.

00:01:41: Aber da komme ich jetzt dann gleich dazu.

00:01:43: Also, der Beginn, sagt man mal, ist mit ca.

00:01:46: dreißig Jahren beim Mann und auch bei Frauen.

00:01:49: Bei den Frauen auf das Thema gehe ich jetzt mal prima ein, beginnt... vor der eigentlichen Menopause.

00:01:56: Also die Menopause ist ja tatsächlich so der Pieck der Wechseljahre, wenn man das jetzt mal so sehen möchte.

00:02:03: Beginnt die Prämenopause, so nennt sich das Ganze, zwei bis zehn Jahre davor.

00:02:09: Also zwei bis zehn Jahre vor der eigentlichen Menopause haben wir die Prämenopause.

00:02:16: Dann beginnt die Perimenopause.

00:02:19: Auch spannend, dass es ein bis zwei Jahre vor der Menopause.

00:02:23: Also auch hier haben wir wieder ein, ich sage jetzt mal, ein Stück geschafft.

00:02:29: Und am Ende, wenn wir die Menopause dann erreicht haben, das ist also dann die letzte Menstruation, dann kommt danach die Postmenopause.

00:02:37: Das heißt, hier haben wir dann wirklich einen, ich sage jetzt mal, niedrigen Hormonspiegel.

00:02:43: Er ist also nicht mehr so wie... vor der Menopause.

00:02:48: Nur mal so für euch am Rande erklärt, denn ich wusste das früher auch nicht, dass es so viele Stationen tatsächlich gibt.

00:02:54: Aber diese Stationen sind tatsächlich dafür da, dass es verschiedene Begleiterscheinungen gibt.

00:03:00: Und da komme ich jetzt dann auch gleich mal drauf zu sprechen.

00:03:03: Ich muss natürlich auch sagen, dass da jede Frau anders ist.

00:03:07: Also es gibt Frauen, die sind dreißig oder vierzig oder fünfzig und sagen, boah, keine Ahnung.

00:03:11: Also ich weiß nicht von was du sprichst, aber Ich habe jetzt eigentlich überhaupt gar keine Probleme.

00:03:16: Und es gibt Frauen, die ab dreißig tatsächlich schon so viele Begleiterscheinungen haben, die in den Wechseljahren, sag ich mal, stecken wie eine fast fünftigjährige.

00:03:26: Also es hat natürlich auch Faktoren, die das Ganze beeinflusst, nicht nur unsere Genetik, sondern auch unser Gewicht und auch unser Rauch- oder Alkoholkonsum.

00:03:37: Also das ist tatsächlich ein ganz wichtiger Punkt.

00:03:39: und zusätzlich kommt auch noch die Ernährung mit dem Spiel.

00:03:43: uns zu diesen Lebzeiten davor, also vor unseren Wechseljahren oder den verschiedenen Steps der Wechseljahre, nenne ich es mal so.

00:03:52: Wie haben wir uns denn da ernährt und wie ernähren wir uns natürlich auch noch währenddessen?

00:03:56: Die Symptome sind den meisten natürlich bekannt.

00:03:59: Wir haben unsere Hitzewallungen, wir haben Nass, Schweiß, wir haben Schlafstörungen, Einschlafstörungen, Gewichtsveränderungen und auch Stimmungsschwankungen.

00:04:08: Das sind eigentlich so die, was die meisten ja auch Hennen oder schon mal gehört haben.

00:04:14: Und jetzt kommt aber was dazu.

00:04:16: Wir Frauen wissen, dass das passiert.

00:04:20: Die Männer haben das aber auch.

00:04:23: Das heißt ihr lieben Männer nur zur Info.

00:04:25: Auch bei euch kommen Symptome.

00:04:28: Das heißt auch bei euch sind Symptome wie Müdigkeit, Lustlosigkeit, Gewichts, Zunahme und auch Abnahme der Muskelkraft.

00:04:37: Also die Männer sind davon jetzt nicht geschützt und müssen genauso was dafür tun oder dagegen tun, was auch uns Frauen gut tut.

00:04:44: Und da komme ich jetzt eigentlich zu den Tipps, die meiner Meinung nach die aller wertvollsten sind, die man Frauen in dieser Situation geben kann.

00:04:53: Und ich gebe die jetzt nicht auf der psychologischen Seite, sondern was man einfach jeden Tag für sich umsetzen kann, wenn man auch früh genug damit anfängt, um einfach so ein bisschen vorzubeugen und zu sagen, boah, ich weiß ja, das kommt auf mich zu.

00:05:06: Ich weiß aber noch nicht die Schwere, wie es auf mich zukommt.

00:05:10: Aber ich beginne einfach schon mal damit, mich darauf vorzubereiten, irgendwann wird es kommen.

00:05:15: Und ich versuche ein bisschen, sage ich mal, den Dampf aus dem Kessel zu nehmen.

00:05:20: Und da gibt es ein paar Tipps und die sage ich euch jetzt mal.

00:05:23: Der aller, aller wichtigste Tipp ist tatsächlich... Bewegung.

00:05:29: Und zwar Bewegung, Bewegung, Bewegung.

00:05:31: Denn unsere Muskeln bauen ab im Alter.

00:05:34: Und das geht übrigens auch schon ab freißig los.

00:05:37: Genauso wie unsere Hautbarriere schon ab fünfundzwanzig wieder nachlässt.

00:05:41: Also ich muss echt sagen, wir Frauen haben es echt ganz schön schwer manchmal, mit was wir uns alles rumschlagen müssen.

00:05:47: Aber es ist tatsächlich so, unsere Muskelkraft nimmt abdreißig extrem ab.

00:05:51: Das heißt, wir müssen vorbeugen.

00:05:53: Und Bewegung ist tatsächlich das A und O. Nicht nur für die Muskelkraft, auch für unsere Gelenke, für unsere Faszien und einfach auch für unsere Wirbelsäule, für unsere Bandscheiben.

00:06:03: Ihr wisst es selber.

00:06:04: Sport ist das A und O. Was ganz wichtig ist, ist auch Vitamin D. Vitamin D ist extrem, da nämlich unser Oestrogenspiegel sinkt.

00:06:15: Also das ist auch ein ganz wichtiger Punkt.

00:06:17: Deshalb fangt an, euch mit eurem Vitamin D-Spiegel auseinanderzusetzen, umso früher, umso besser tatsächlich, um auch hier wieder vorzubeugen.

00:06:26: Was klar ist, Vermeidung von verarbeiteten Lebensmittel, da brauchen wir gar nicht darüber sprechen.

00:06:30: Also ich spreche hier auch von dem goldenen M, also mit Donalds oder sonstigen Fast-Food-Sachen oder auch gekauften verarbeiteten Lebensmittel, lass die Finger davon.

00:06:41: Das tut euch definitiv nicht gut und ihr werdet es bereuen.

00:06:45: Was wichtig ist, Proteine.

00:06:47: Proteine ist nicht nur wichtig für einen Muskelaufbau, Proteine sind wichtig für euer Gehirn.

00:06:51: Und das gibt es wie gesagt in Form entweder von tierischen Produkten, je nachdem ob ihr tierische Produkte isst.

00:06:58: oder ob ihr sagt, nö, ich hol mir das aus Hülsenfrüchten und eben anderem Gemüse oder auch Kohlehydrate, Kinoa, Buchweizen etc.

00:07:07: Wichtig auch Ballaststoffe, gute Kohlenhydrate und gesunde Fette.

00:07:12: Ich spreche hier von zum Beispiel gesunden Fetten wie Kokosöl, Kokosfett, Avocadoöl, ein sehr, sehr gutes Olivenöl.

00:07:21: Also das sind wirklich Sachen, Die könnt ihr wirklich in euren Alltag mit einbauen.

00:07:25: Das sind gesunde Fette, gute Kohlehydrate.

00:07:28: Kann ich euch mein bestes Kohlehydrat sagen?

00:07:32: Süßkartoffel.

00:07:33: Süßkartoffel ist für mich einfach ein Allrounder.

00:07:36: Den kann ich süß und auch deftig essen.

00:07:39: Und ich habe damit super Kohlehydrate.

00:07:42: Ballaststoffe, gut.

00:07:44: Alles Gemüse, was ihr kennt, sind Ballaststoffe am Ende des Tages, die euch gut tun und wichtig auch Omega-Drei.

00:07:53: Omega-Drei ist auch so extrem wichtig, denn es hat Isoflavone und Lignanen drinnen.

00:08:01: Das sind also so Phytobormone, die ihr tatsächlich auch benötigt und die in euren Wechseljahren und auch wie gesagt den Schritten davor euch unglaublich helfen, also Omega-Drei, Omega-Six wirklich in guter konzentrierter Form zu euch nehmen.

00:08:16: Und natürlich Eiweiß.

00:08:18: Auch Eiweiß ist super wichtig für den Muskelerhalt.

00:08:21: Wenn ihr auch viel Sport macht, sind Eiweiß-Proteine natürlich super wichtig und einfach für den Erhalt auch eurer Knochen.

00:08:29: Deshalb, also ich persönlich finde, dieses Thema Wechseljahre kann man gar nicht so drauf schieben, dass man sagt, ja ich hab das dann mal und dann ist es auch wieder weg nach einem halben Jahr.

00:08:41: Nee, so einfach ist es tatsächlich nicht.

00:08:44: Also es sind Phasen.

00:08:46: Ich möchte jetzt auch keinen erschrecken, wenn ich ehrlich bin, aber als ich mir mit dem Thema befasst habe, bin ich tatsächlich schon ein bisschen erschrocken damals und mir dachte, okay, jetzt bin ich dreißig, weil da habe ich mich das erst mal mit dem Thema befasst und dachte mir, okay, geht das jetzt los?

00:09:01: Hast du das jetzt?

00:09:03: Ja, und habe natürlich dann angefangen, gleich mal davor zu beugen.

00:09:06: Das heißt wirklich mit Sport, gesunde Ernährung und einfach auch einem gewissen Stressmanagement, weil Stress lässt uns altern.

00:09:13: Das brauche ich auch nicht erzählen, das hat auch viel, oder sagen wir mal, mit dem Thema Wechseljahre zu tun, sondern das hat einfach mit einem, es ist alltägliche Stress, lässt uns altern.

00:09:23: Das heißt auch hier in dieser Zeit ein gewisses Stressmanagement zu finden.

00:09:27: Ich weiß, dass das oft nicht einfach ist, auch wenn man Kinder hat, arbeiten geht und natürlich so seine Tutto- hat, aber man sollte es sich immer wieder einbauen.

00:09:35: Denn älter der Körper wird, umso weniger dankt er dir gewisse Dinge tatsächlich.

00:09:41: Deshalb vorbeugen ist das A und O. Ihr hattet jetzt mal einen kleinen Einblick in die Wechseljahre und die verschiedenen Phasen und auch wie sie heißen.

00:09:52: Ich fand es wie gesagt entspannend.

00:09:54: Ich hoffe, ihr konntet da so ein bisschen was für euch rausziehen und wenn ihr jetzt zwanzig, zwanzig oder dreißig seid, dann wäre es nicht schlecht, ein bisschen vorzubeugen, damit es vielleicht nicht so unangenehm wird mit gewissen Erscheinungen, die da eventuell auftreten können.

00:10:14: Ich wünsche Ihnen jetzt eine wunderbare Zeit, freue mich auf den nächsten Podcast, auch der ist ein bisschen länger geworden.

00:10:20: und bis dahin, alles alles Gute euch!