Folge 14 - Sommer? Sonne? Mehr Gewicht?

00:00:11: Hallo und herzlich willkommen zu meinem Podcast der fünf Minuten Reminder.

00:00:16: Mein Name ist Sonja, ich bin Ernährungsberaterin im Fachgebiet Mikrobiom- und Darmgesundheit und Psychologische Beraterin!

00:00:25: Der heutige Podcast wird mit sich tatsächlich den heißen Sommertemperaturen die aktuell in Deutschland haben die ich wirklich jetzt schon aufgestellt bekommen habe auch von Freundinnen, sondern ja warum wiegele ich im Sommer mehr und hab auch mehr Gewicht grundsätzlich drauf.

00:00:42: Also ich komme mir total aufgequollen vor.

00:00:44: Tatsächlich ist es so wenn der Körper diese extreme Hitze verspürt dann verstärkt das ganze einfach Wassereinlagerungen.

00:00:54: Das bedeutet, unser Organismus braucht durch diese warmen Temperaturen im Grunde genommen die draußen herrschen weniger Energie zu unserer Wärmeregulierung und natürlich auch um unsere Kalorien zu verbrennen.

00:01:08: denn in dem Moment wo wir zum Beispiel etwas frieren und in Bewegung sind, dann ist es so dass wir natürlich Kalorien verbrauchen.

00:01:15: Wenn es jetzt so heiß ist und es auch noch heißer als unsere eigentliche Körpertemperatur ist, dann verlangsamt sich das Ganze.

00:01:23: Das heißt also unser... ich möchte nicht sagen Organismus wird faul aber er ist sehr entspannt und macht ein bisschen weniger.

00:01:33: Und dann kommt natürlich noch was ganz Großes dazu.

00:01:36: die meisten trinken da nicht durchgehend zwei bis drei Liter Wasser am Tag, sondern die trinken irgendwelche Erfrischungsgetränke.

00:01:44: Die natürlich auch noch Zucker enthalten und somit kommen dann auch noch ich sage jetzt mal flüssige Kalorien auch noch dazu.

00:01:53: aber der Hauptgrund sind tatsächlich Wassereinlagerungen denn diese Temperaturen die dann außen herrschen es weiten sich sozusagen unsere Blutgefäße damit unser Körper nochmal Wärme abgeben kann Und dadurch verlangsamt sich dann einfach der Rückfluss vom Blut und es tritt leichter diese Flüssigkeit in das umliegende Gewiebe ein.

00:02:18: Das ist ein Riesenthema, dass es tatsächlich meistens in den Beinen und in den Füßen wo man das dann merkt oder auch am Bauch, wo man sagt Gott im Himmel was ist denn da jetzt los?

00:02:29: Also das ist tatsächlich eine der Hauptgründe.

00:02:32: Der nächste Grund ist aber natürlich auch noch dieser niedrige Kalorienverbrauch, von dem ich vorhin gesprochen habe.

00:02:39: Denn wie gesagt wenn so hohe Außentemperaturen sind dann müssen wir einfach weniger Energie aufwenden um unsere normale Körpertemperatur zu halten heißt unser Stoffwechsel arbeitet in Sparflamme und durch dann auch der tägliche kalorien verbraucht natürlich ohne zusätzliche Bewegung sinkt.

00:02:59: Das heißt, wir liegen mehr rum.

00:03:01: Wir sitzen mehr rum!

00:03:03: Wir sind einfach müde von dieser ganzen Hitze.

00:03:06: und ja also ihr könnt euch vorstellen das ist natürlich da so ein kleiner Träufelskreislauf.

00:03:12: Dann kommen noch kalorienhaltige flüssige kalorianhaltige Snacks dazu.

00:03:18: Eiscafé, Limonade dann vielleicht ein Glas weiß ich nicht Weinschorle oder was es dann noch gibt Und das ist tatsächlich der Grund, warum man auch bis zu drei Kilometer auf die Waage bekommt.

00:03:33: Also bin da manchmal auch schockiert wo ich mir denke oh Gott jetzt wiege ich ein Kilo mehr?

00:03:38: Ich habe doch gar nichts verändert oder ich hab doch jetzt klar nicht so viel anders gemacht als ich es sonst auch mache.

00:03:43: Ich war noch einen ganzen Tag unterwegs und habe gearbeitet und war wie gesagt jetzt nicht irgendwie den ganzen Tagen nur gelegen zwölf Stunden und habe dann trotzdem ein Kilo mehr auf der Waage am Abend, wo ich mir denke oh hey.

00:03:57: Aber Mädels ganz ganz wichtig es hat einen Grund.

00:04:01: den Grund hab ich gerade im Moment erklärt und das ganze pendelt sich natürlich wieder ein.

00:04:06: also in dem moment wo die Temperaturen wieder kühler werden einfach auch unser ganzen Organismus dann wieder mehr auftouren ist.

00:04:13: sagen wir mal so Dann reguliert sich das auch wieder.

00:04:16: da muss natürlich auch dazu sagen umso älter man wird umso mehr ist man natürlich auch davon betroffen.

00:04:22: Also ich würde jetzt lügen, wenn ich sage ja das ist bei allen gleich.

00:04:26: also die einen sind vielleicht ein bisschen davor gefallt vor der sache aber die anderen vielleicht weniger genau.

00:04:35: also auf jeden fall dieses thema ist mir zu angekommen.

00:04:40: Ich bin auch gefragt worden ich selber habe es auch an meinem körper wo ich dann kilo zu viel hab wo ich mit denke gut das ist so Es geht so wieder weg.

00:04:50: Alles gut, es wird schon wieder.

00:04:51: Also kein Grund zur Panik!

00:04:53: Aber jetzt ist natürlich die nächste Frage ja Sonja was kann ich denn jetzt dagegen machen?

00:04:58: Kann ich da jetzt irgendwas tun wo ich irgendwie sagen kann okay das funktioniert jetzt oder das funktioniert besser oder schlechter oder soll ich mehr trinken?

00:05:09: Wenn ihr übrigens natürlich auch mehr trinkt, also nur zur Info dann habt ihr vielleicht auch nochmal ein bis zwei Kilometer auf der Waage.

00:05:15: Das ist aber alles in Ordnung!

00:05:17: Also nur zu Infos.

00:05:18: bitte weiterhin Wasser trinken, Wasser trinden, Wasser Trinken.

00:05:21: ganz ganz wichtig.

00:05:23: Es gibt natürlich ein paar Tipps und Tricks die man da machen kann.

00:05:26: Die verrate ich euch jetzt und zwar Lange es stehen sollte grundsätzlich natürlich vermieden werden, denn das ganze Wasser läuft natürlich in die Füße und Beine rein.

00:05:37: Das heißt besser ist Bewegung.

00:05:38: Schaut also dass ihr euch zwischendrin immer wieder mit zum Beispiel Spaziergängen oder wenn ihr schwimmen geht oder wassergymnastik macht oder dergleichen einfach dass man dadurch verhindert dass sich zu viel Flüssigkeit im Gewebe ansammelt.

00:05:52: Also das ist der einzigste Trick.

00:05:53: tatsächlich.

00:05:54: Wenn ihr aber irgendwo im Büro seid und sagt, gut ich kann jetzt hier nicht ganz weit rumlaufen.

00:05:59: Dann einfach die Füße zwischendrin immer wieder kreisen oder sich auch mal kurz so wie auf die Füsse kurz setzen.

00:06:05: Einfach so die Position ändern der ganzen Sache.

00:06:08: genau was mich auch sehr effektiv finde muss ich ehrlich sagen.

00:06:13: Aber einfach auch so dieses Gefühl was es einem gibt Die Beine hoch lagern denn wenn ihr die beine hochlagert kann das ganze a natürlich Schwellungen lindern Was gut ist und das Wasser läuft so zu sagen wieder zurück.

00:06:28: Ihr könnt auch kalte Wickeln machen, auch des unterstützt natürlich das ganze oder auch Wechselduschen diese kalt warmen Wechsel durschen oder auch Fußbäder.

00:06:37: also das ist kein Problem.

00:06:39: Und bitte aber darauf achten auf jeden fall immer seine zwei bis drei liter wasser am tag zu trinken.

00:06:46: Also trotz alledem ihr müsst es alles durchspülen weil wie vorhin schon erklärt Unser Organismus ist ein bisschen auf Sparflamme und gönnt sich mal ein bisschen aus Zeit, obwohl man denkt naja gut im Winter da.

00:07:02: Da kann man doch ein bisschen ruhiger machen.

00:07:03: aber viele sind im Winter tatsächlich langker oder es sind im winter nicht schlanker sondern fühlen sich einfach auch schlänker als im Sommer.

00:07:13: das ist tatsächlich der Grund mit den Wassereinlagerungen.

00:07:16: Aber kein Grund zur Sorge, wie gesagt ich wollte jetzt einfach mal einen kurzen Podcast darüber machen.

00:07:22: ihr dürft mir auch gerne auf Instagram schreiben was ihr dazu sagt oder ob es euch genauso geht.

00:07:26: also ihr seid nicht alleine damit!

00:07:29: Es geht's glaube ich jeder Frau so oder jeder zweiten Frau auf jeden Fall so dass das wirklich ein Thema ist und das ist nicht schlimm es geht wieder vorbei genau.

00:07:40: Aber jetzt habe ich noch einen kleinen Tipp für euch.

00:07:44: Und zwar betrifft das Thema Wassertrinken, denn das ist ja auch was also viele... Wenn es heiß ist, trinken natürlich dann irgendwas Kühles.

00:07:54: Die packen sich dann ihr Getränk mit Eiswürfeln voll vielleicht auch Softgetränke wo wir aber bei den flüssigen Kalorien natürlich sind.

00:08:01: das heißt Wasser ist natürlich das beste macht ihren Zitronenwasser.

00:08:06: die meisten machen sich dann Eiswörfe rein dass es auch richtig schön kalt ist und zack.

00:08:11: da liegt im Grunde genommen der nächste Fehler.

00:08:15: Denn es ist tatsächlich so, wenn ihr lauwarmes Wasser, das heißt kein eiskaltes Wasser ringt.

00:08:24: Diese Flüssigkeit kann vom Organismus besonders gut und besonders schnell aufgenommen werden.

00:08:29: Und da sind wir jetzt beim ganz wichtigen Punkt, denn ihr kennt es vielleicht wenn ihr etwas ganz Kaltes trinkt habt ihr dann nach dem Blähbauch oder vielleicht sogar Magenschmerzen oder Magengrummeln?

00:08:39: Denn diese eiskalten Getränke was man dazu sich nimmt, signalisieren im Körper das wieder Energie aufgewendet werden muss um den Magen aufzuwärmen also sei es euer ganzen Verdauungstrakt wieder auf zu wärmen zu bringen und wenn es jetzt so extrem heiß ist, also ich spreche jetzt wirklich diese thirty-neinunddreißig Grad an die wir ja jetzt hatten dann ist das wirklich etwas wo der Magen oder Verdauungsdrag sagt okay was ist jetzt los?

00:09:06: Ich komme damit gar nicht klar.

00:09:08: Das heißt du belastest deinen Kreislauf damit.

00:09:10: Du könntest deinen Magen und dein Verdauungsoorgan sogar da mit reizen.

00:09:14: somit ist es sinnvoller lauwarmes Wasser oder warmes Wasser tatsächlich zu trinken.

00:09:20: Wenn der Körper muss dahingehend nicht erst aufwendig diese Körpertemperatur wiederbringen, was eben auch die Verdauung schon und den Kreislauf wieder stabilisiert.

00:09:30: Also es ist ein tolles Kreis!

00:09:32: Wenn ihr natürlich trotzdem sagt wo ich möchte mein Eis kalt ist getränkt trotzdem das mir doch egal.

00:09:38: dann ist es völlig in Ordnung da nur ein kleiner Rat oder Tipp von meiner Seite Trinkt das Ganze wirklich langsam, dass ihr euren Körper und euren Magen und den Verdauungstrakt grundsätzlich ein bisschen daran gewöhnt.

00:09:51: Und nicht einfach einen halben Liter oder auf ex-eishaltes Getränk einfach euch gönnt sondern wirklich das ganze Langsam macht um die Sonne bisschen daran zu gewöhnen, weil es einfach wie gesagt auch für euren Magen und für Euren Körper in dem Fall sowieso ein kleiner kälter Schock ist.

00:10:09: Ich hoffe jetzt dass es euch ein bisschen was gebracht hat dieser Podcast und das ihr vielleicht auch ein bisschen beruhigter seid bezüglich der Waage wenn ihr euch denn regelmäßig wiegt.

00:10:20: Was aber eh so ein Thema ist, also ich glaube man sollte sich nicht regelmäßig wiegen weil ansonsten ist man da nur noch geprägt von dieser Zahl die auf dieser Waage steht.

00:10:28: Mein Credo ist immer schau dich an und wenn du dich genau sowohl fühlst dann bist du auch genau richtig und wenn der steht einen Kilometer oder zwei oder drei oder vier dann ist das völlig irrelevant.

00:10:41: Aber jetzt habt ihr vielleicht so einen kleinen Einblick bekommen in die aktuelle Situation, was unseren Körper betrifft auch bei diesen Temperaturen.

00:10:50: Warum muss ich verändert?

00:10:51: Und auch kleinen Exkurs in das Thema kalte Getränke und warme Getränken.

00:10:56: Ich weiß dass es nicht mehr einfach ist aber vielleicht könntest du's mal ausprobieren und ein bisschen in euren Alltag mit einbauen!

00:11:02: Ich wünsche jetzt auf jeden Fall noch eine wunderbare Sommerzeit wir sind ja mittendrin im Ganzen und freue mich schon auf den nächsten Podcast mit euch und wünsche ich eine wunderbar Zeit.